45kg 16.1% &5キロ走&リハビリトレ

1日で1キロ増やし3日で(約)1キロ戻す。
はー。ダイエットもその他諸々も亀スピードで、少し落ち込む。

10月目標 平均を44キロ台後半に
10月ラン目標 最低180キロ → 残145キロ

■今日のごはん

◎朝: 洋なし、はちみつヨーグルト、コーヒー
◎昼: 麦入りごはん、豆乳シチュー(鶏むね、カリフラワー、しめじ)x2、ブロッコリーじゃが芋ガーリックアンチョビ炒め、ブロッコリーの茎のじゃこ入りきんぴら、バジルトマト ごはん日記はこちら
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◎間: おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 納豆ごはん、キムチチゲ(豚肉、豆腐、カニすり身、白菜、えのき)、ブロッコリーの茎のじゃこ入りきんぴら、トマト、金麦糖質オフx1、白ワイン1、ハイボール~

■今日の運動
朝:  5キロジョグ→
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ファン・シネストレッチ→腹筋(クランチ100、脇20)、体幹トレ5種
※5キロ走消費カロリー:247kcal

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