1/31の記録。
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2024年の目標
・44キロ台キープ
1/31(水)の運動
ストレッチ 体幹トレ3種x15回x3セット、ランジ左右20回
1/31(水)のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240131_094914.jpg)
大根おろし餅、お味噌汁(豆腐、揚げ、しめじ)、ひじき煮
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240131_123608.jpg)
サンバルでナシゴレン風炒めごはん(ごはん150g)、トムヤムクン(海老、しめじ、ミニトマト、水菜)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240130_122336.jpg)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240130_122538.jpg)
コーヒー、カフェオレ、お菓子色々
晩ご飯
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20240131_180606.jpg)
サラダ(鶏もも、さつま芋、水菜、レタス、胡麻、胡麻ドレ、マヨ)、もやしとニラのナムル、ハイボールx1、白ワイン1、赤ワイン3
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal