46.1kg 16.8% &10キロ走

惜しい、今月の目標まであと少し!
と、今日は夜は外食なので走っとけと朝ラン&今のうちにアップ。

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ →164キロ
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■今日の食事 -kcal

◎朝:120kcal サンフルーツ1/2、アミノバイタル
◎昼:480kcal お赤飯、お味噌汁(なめこ、えのき、わかめ)、豆腐ステーキ(えりんぎ、小松菜、にんにく醤油)、わらびと揚げかま煮物、いんげんと卵のマヨサラダ
ごはん日記はこちら
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◎間:160kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 友人とごはん

■今日の運動
朝: 10キロビルドアップ走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※10キロ走消費カロリー:474kcal

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