47.1kg 19.7% &下半身筋トレ

おし、ちょっとお腹すっきりv

2月の目標 46キロ台を定着させる

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■今日の食事 1,510kcal+お酒

◎朝:150kcal アーモンド、ブルーべりー+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal ごはん、お味噌汁(大根菜、大根、ごぼう、人参、揚げ)x2
ほうれん草お浸し、おから煮、焼鮭大根おろし ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜:700kcal 冷凍してた豆シチューでドリア、ほうれん草ベーコン炒め、アンチョビポテト、第三ビア350mlx1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→筋トレ(下半身8種)
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筋トレは中野ジェームス修一 「世界一やせる走り方 」の巻末の軽い方のメニュー、40分弱ぐらい。
終わった後、生まれたての小鹿のように足がプルプルするほどきつい。
これだけでこんなになるなんて、ほんと筋力弱い。頑張ろ。

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