47.9kg 21.3% &20キロ走

時間差で増量&昨日寝る前ポテチ食べちゃったし
これじゃイカン、と天気も良いので外ランへゴー
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■今日のカロリー摂取 1,570kcal+お酒~

◎朝:310kcal ふりかけごはん、りんご1/2+ヨーグルト、アミノバイタル
◎昼:470kcal ちゃんぽん風ラーメン(鍋キューブ白湯 )、ドライゼロ、おから煮
詳細ごはん日記
b1228h
◎間:240kcal こめっぷす、コーヒー、カフェオレ
◎夜:550kcal ごはん、鍋(白菜、えのき、しめじ、ニラ、鶏団子、海老すり身)
◎晩酌:kcal エビス147kcal、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→20キロジョグ→ストレッチ

往路(実際は10キロ弱)
r1

復路(実際は10キロ弱)
r2

※神宮で1回保留にするつもりが1回終了させてしまったので二部構成に。
※nilke+ではトータル23キロ~だけどで実際の距離は20キロ弱。
キョリ測にて)
※2時間46分、消費カロリー1,129kcal(nike+より

夜: リセットポール付属のDVDでストレッチ 15分ぐらい
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ランがてら神宮へ参拝に。今年中に行きたかったので良かったv
jing
その後、ジョグ再開し最後は歩いたりとヨボヨボながら何とか20キロ。

そして帰宅後すぐ体重を計ったら47キロジャスト。
3時間近く走って900gしか減らず。
そうだよね il||li _| ̄|〇 il||l

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