45キロ台前半、お久しぶりです（喜）
実家ではいつものようにダラダラと晩酌しなかったし、
自宅に帰った昨日の夜も主食を食べなかったからかな。
夜に腹八分、その自制が出来るかどうかが鍵（汗
あと、自分の場合はお魚が続くと落ちやすい気がする。
偏らないよう、でも少しずつお魚の割合を増やしたい。
11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残107キロ
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■今日のごはん
◎朝： 黒にんにく1欠け、みかん1、梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼： ごはん130ｇ、お味噌汁（白菜、しめじ、揚げ）、長芋豆苗梅肉ポン酢、
ハンバーグ紫蘇おろしポン酢、豆苗塩昆布和え、小松菜お浸し、赤かぶ甘酢漬け
ごはん日記はこちら
◎間： クッキーｘ2、コーヒー、カフェオレ
◎夜： タラと小松菜としめじのバターソテー、レバニラ炒め、豆苗塩昆布和え、赤かぶ甘酢漬け、長芋豆苗梅肉ポン酢、キリン濃い味1、梅酒炭酸割ｘ2、ハイボール～
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■今日の運動
朝： 12キロジョグ→
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー：615kcal
図書館で予約した本、やっと順番が回ってきた。今読んでます！
