45.1kg 17.3% &12キロ走

45キロ台前半、お久しぶりです(喜)

実家ではいつものようにダラダラと晩酌しなかったし、
自宅に帰った昨日の夜も主食を食べなかったからかな。
夜に腹八分、その自制が出来るかどうかが鍵(汗

あと、自分の場合はお魚が続くと落ちやすい気がする。
偏らないよう、でも少しずつお魚の割合を増やしたい。

11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残107キロ
——————————————-
■今日のごはん

◎朝: 黒にんにく1欠け、みかん1、梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん130g、お味噌汁(白菜、しめじ、揚げ)、長芋豆苗梅肉ポン酢、
ハンバーグ紫蘇おろしポン酢、豆苗塩昆布和え、小松菜お浸し、赤かぶ甘酢漬け
ごはん日記はこちら
h
◎間: クッキーx2、コーヒー、カフェオレ
◎夜: タラと小松菜としめじのバターソテー、レバニラ炒め、豆苗塩昆布和え、赤かぶ甘酢漬け、長芋豆苗梅肉ポン酢、キリン濃い味1、梅酒炭酸割x2、ハイボール~
——————————————

■今日の運動

朝:  12キロジョグ→
r
ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※12キロ走消費カロリー:615kcal

図書館で予約した本、やっと順番が回ってきた。今読んでます!

スポンサーリンク