46.6kg 16.9% ゴフぉあ

・・・投げたらいかん! (涙目
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■今日のカロリー摂取 1,900kcal~

◎朝:200cal オレンジ+ヨーグルト、梨、コーヒー
◎昼:540kcal ごはん、お味噌汁、焼鮭、水菜と竹輪のサラダ
レンコンベーコン塩胡椒ソテー、※詳細ご飯日記
b910h
◎間:300kcal カフェオレ、コーヒー、チョコx2、ビッテx1
◎夜:kcal~ 豚シャブサラダ、餃子、チーズ、濃い味、ウイスキー(←今ここ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ、アイシング
b910r
距離 10km
時間 1:05:05
ペース 6’30”/km
消費kcal 469kcal
夜: 腹筋(クランチ100、下腹各100、足上げ30)x2セット(昨日さぼった分
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うーん、今日もしばらく左スネ痛でまともに走れなかった。
それをかばうのか、左膝も痛くなってきた。
足がパンパンに張っていて、マッサージするとゴリゴリしててガチガチになってるのがわかる。
ほぐさないと。手が疲れる。時間とられる。でも走りたいしょ、やっとけと。ウス。

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