・・・投げたらいかん！ （涙目
———————————————–
■今日のカロリー摂取 1,900kcal～
◎朝：200cal オレンジ＋ヨーグルト、梨、コーヒー
◎昼：540kcal ごはん、お味噌汁、焼鮭、水菜と竹輪のサラダ
レンコンベーコン塩胡椒ソテー、※詳細ご飯日記
◎間：300kcal カフェオレ、コーヒー、チョコｘ2、ビッテｘ1
◎夜：kcal～ 豚シャブサラダ、餃子、チーズ、濃い味、ウイスキー（←今ここ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→10キロ走→ストレッチ、アイシング
距離 10ｋｍ
時間 1：05：05
ペース 6’30”/km
消費kcal 469kcaｌ
夜： 腹筋（クランチ100、下腹各100、足上げ30）ｘ2セット（昨日さぼった分
———————————————–
うーん、今日もしばらく左スネ痛でまともに走れなかった。
それをかばうのか、左膝も痛くなってきた。
足がパンパンに張っていて、マッサージするとゴリゴリしててガチガチになってるのがわかる。
ほぐさないと。手が疲れる。時間とられる。でも走りたいしょ、やっとけと。ｳｽ。