週末に連続して走りすぎたか、左膝が少し痛むのでランオフ。
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■今日のカロリー摂取 kcal～
◎朝：180cal りんご＋ヨーグルト、コーヒー
◎昼：480kcal ごはん、お味噌汁、鮭西京漬、小松菜辛子和え
水菜と豆腐のサラダ、ひじき大豆煮※詳細ご飯日記
◎間：280kcal カフェオレ、ビッテｘ1、チョコｘ2
◎夜：kcal～ 水餃子、水菜と豆腐のサラダ、ひじき大豆煮、小松菜辛子和え、
濃い味、ウイスキー（予定
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ
夜： ジムにて プログラム45分→筋トレ50分→エアロバイク30分（10ｋ）→ストレッチ
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15回×3セット 50ｋｇ
内転筋群（アダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
中臀筋（アブダクション） 15回×3セット 25ｋｇ
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 12.5ｋｇ
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15回×3セット 10ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 15回×1セット 7.5ｋｇ
背中（ローロー） 15回×3セット 15ｋ
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
腹筋 クランチ100回
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※腹筋借金（下腹各100、足上げ30）