45.9kg 16.3% & ジムへゴー

週末に連続して走りすぎたか、左膝が少し痛むのでランオフ。
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■今日のカロリー摂取 kcal~

◎朝:180cal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:480kcal ごはん、お味噌汁、鮭西京漬、小松菜辛子和え
水菜と豆腐のサラダ、ひじき大豆煮※詳細ご飯日記
b911h
◎間:280kcal カフェオレ、ビッテx1、チョコx2
◎夜:kcal~ 水餃子、水菜と豆腐のサラダ、ひじき大豆煮、小松菜辛子和え、
濃い味、ウイスキー(予定

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにて プログラム45分→筋トレ50分→エアロバイク30分(10k)→ストレッチ

下半身
大臀筋(レッグプレス) 15回×3セット 50kg
内転筋群(アダクション) 15回×3セット 25kg
中臀筋(アブダクション) 15回×3セット 25kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15×3セット 12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
大胸筋(バタフライ) 15回×1セット 7.5kg
背中(ローロー) 15回×3セット 15k
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg

腹筋 クランチ100回
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※腹筋借金(下腹各100、足上げ30)

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