46.3kg 20.5%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:45.73kg 体脂肪19.57%

2/17 44.5kg 18.2% ※今年最低値

3/1 46kg 20.8% 禁酒
3/2 45.8kg 20%
3/3 45.8kg 19.8%
3/4 46kg 20.4%
3/4 46.3kg 20.5% ゴフ 高値安定か_| ̄|○

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■今日1日のカロリー摂取 1,580kcal → 2,100kcal?
※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎起床:-kcal 白湯
◎朝:210kcal ヨーグルト、パン少し、コーヒー
◎昼:460kcal ごはん、お味噌汁、焼鮭、切干大根煮
※詳細ご飯日記
b35h
◎間:285kcal カフェオレ、クッキー、チョコ
◎夜:625kcal ごはん、キムチ鍋、オフの贅沢1
◎追加:520kcal オフの贅沢2、バゲット+はちみつとか_| ̄|○

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ15分、リハビリ筋トレ3種25分、プリムアップS15分
夜:バランスボールピラティス30分、
クローディア・シファー/パーフェクトリー・フィット下半身20分
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クローディア・シファーの下半身編を久々に・・
ウォーミングアップの時点ですでにキツくてたった20分でギブ_| ̄|○

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