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45.5kg 18.1% & 9キロラン&上半身筋トレ

今日もお尻周りが打撲クラスの筋肉痛。
・・だけど時間が空いたのでジムへゴー=3

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■今日のカロリー摂取 1,910kcal~ → 2,300kcal~?

◎朝:210kcal りんご+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:330kcal カップラーメン
◎間:500kcal カフェオレ、ポッキー(ミニ)、プチブッセ2、、エクレア
◎夜:760kcal~ タジン鍋、鶏胸ひじきワサビ醤油和え、梅酒お湯割り→チーズ、赤ワイン
※詳細ご飯日記
b210b
◎追加:350kcal~ じゃが芋チップス(レンジで自作)、赤ワイン

夜は照明が電球色だから暗く写っちゃうね・・

今日は妙に甘いものが食べたくて、ちっちゃいプチブッセ2個じゃ全然足りず
ジム後にエクレア買って食べちゃった。
290kcalぐらいだったからまだカロリー的には被害が少ない・・と思いたい。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夕方: ジムにてトレッドミル歩10分→ラン1h→歩10分→筋トレ30分→ストレッチ10分

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距離 9.6km
時間 1:01:38
ペース 06’21”/km
消費kcal 448kcal

クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
大胸筋(チェストプレス) 15回×3セット 10kg
大胸筋(バタフライ) 15回×2セット 7.5kg
広背筋(ローロー) 15回×3セット 15kg

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