33キロ走前45.8kg→後43.7kg

昨日食べすぎて、朝起きたらまだお腹ポッコリ顔はパンパン。
そろ~っと体重計に乗ってみたら、
45.8という数字が見え、慌てて飛びのいてしまった(汗

さて消化せねば、と今日はロングラン決行!
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■今日のカロリー摂取 1,900kcal~

◎朝:350kcal ふりかけごはん、オレンジ+ヨーグルト、アミノバイタル200ml
◎ラン中:100kcal アミノバイタルゼリー
◎昼:450kcal マルちゃん正麺とんこつ+煮豚、ドライゼロ※詳細ご飯日記
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◎間:420kcal コーヒー、カフェオレ、ブラウニー、かりんとう(小袋)
◎夜:580kcal~ 豚シャブサラダ、ドライゼロ
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このあと、、鶏胸カリカリ焼き、ワイン。
プチ禁酒は1日で終了、今日も控えめにしとこう。

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→33キロ走→1キロ歩→ストレッチ→アイシング
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距離 33km
時間 3:29:39
ペース 6’21”/km
消費kcal 1,577kcal
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いつものコースをゆるゆる30キロのつもりだったけど、
ちょっと余力があったので頑張って距離を少し伸ばしてみた。
今月は11月のフルに向け、いつもより負荷をかけておきたいと。
距離もそうだけど、苦手なスピード練習もやるよv

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