45.3kg 14.7% & 朝ラン10キロ

&お酒の在庫が無くなったから勇気を持ってプチ禁酒をば。
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■今日のカロリー摂取 2,040kcal~

◎朝:360kcal ふりかけごはん、グレープフルーツ+ヨーグルト、アミノバイタル200ml
◎昼:520kcal カルボナーラ、ポテトサラダ、アサリ味噌汁※詳細ご飯日記
b810h
◎間:420kcal コーヒー、カフェオレ、ブラウニー、かりんとう(小袋)
◎夜:740kcal~ ラム塩コショウ焼き、ごはん、ポテトサラダ、ドライゼロ

今朝はもっと長く走るつもりで朝にお米(長く走る時だけ食べる)、
明日ロングラン予定なので夜もお米、と炭水化物をたくさん摂取。
結局朝も10キロしか走らなかったのに、食べ過ぎた(汗

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→10キロ走→2キロ歩→ストレッチ
b810r
距離 10.7km
時間 1:04:00
ペース 5’58”/km
消費kcal 476kcal

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