45.2kg 17.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

傷は浅いぞ諦めるなガンバ=3
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■今日のカロリー摂取 1,850kcal~ あっ

◎朝:170kcal 千両梨、コーヒー
◎昼:700kcal トムヤムクン(無印キット)、炒めご飯、さつまいもサラダ、水菜豆腐サラダ
※詳細ご飯日記
b116h
◎間:300kcal 自作スイートポテト、カフェオレ
b116h4
※1個あたり72kcal
◎ジム前:180kcal ひじきご飯おにぎり
◎夜:500kcal トムヤムクン(無印キット)、水菜豆腐サラダ、ワイン、チョコ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにてトレッドミル1時間→ストレッチ
b116r
距離 9.58km
時間 1:00:18
ペース 06’17”/km
消費kcal 443kcal
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といいつつも今日も食べすぎだな~。胃もちょっと荒れてきたから少し控えねばと。

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