45.7kg 18%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均 体重:44.37kg 体脂肪16.62%

ぶほっ_| ̄|○ 負けるなガンバ_| ̄|○
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■今日のカロリー摂取 1,780kcal~ 2,300kcal?

◎朝:100kcal 柿、コーヒー
◎昼:450kcal ひじきご飯、なめこお味噌汁、ハンバーグ(レトルト)、白菜お浸し
※詳細ご飯日記
b117h
◎間:150kcal 自作スイートポテト、カフェオレ
◎ジム前100kcal バランスアップ
◎夜:400kcal なめこおろし蕎麦、ホッケ
◎晩酌:580kcal~ 金のオフ、ワイン、自作パン味見、、チョコ
◎追加:500kcal? チョコ、自作パン+チーズ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ
夜: ジムにて筋トレ30分→トレッドミル20分→ストレッチ
b117r
距離 3.4km
時間 20:17
ペース 05’56”/km
消費kcal 157kcal
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今週は少しでもジム行くぞキャンペーン=3

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