46.9kg 18% &朝ラン20キロ

体調も戻り、良い天気だったので左膝の様子見にゆるランへ。
ゆっくり走れば問題ないけど少しピッチを上げるとすぐに痛みが出る。
帰宅後しっかりアイシングとマッサージ。
ケアしつつ、焦らずいこう!
—————————————-
■今日の食事
◎朝: ドライいちじく+ヨーグルト、VAAM、アミノバイタル
◎間(ラン中): アミノバイタルゼリー100kcal、塩飴x1
◎昼: ちゃんぽん風ラーメン、ドライゼロ
(鍋キューブ白湯、生ラーメン、豚肉、キャベツ、もやし、人参、干し椎茸)
ごはん日記はこちら
h
◎間: ドライいちじく、チーズ、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 雑穀米、ジンギスカン、ビア、白ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→20キロ走→ストレッチ
無題

スポンサーリンク