やばい腰痛を発症してから9日目、今日は全く痛みを意識せず過ごせたのでようやく治ったかな?と。
でも油断は禁物、明日朝も普段通りならぼちぼち地味トレから再開しようかと。
まずはピラティスだな。整えよう。
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
スポンサーリンク
2022年の目標
今日の運動
ストレッチのみ
今日のごはん
朝ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221114_083634.jpg)
自家製冷凍の紫蘇佃煮入りおにぎり(ごはん130g)、昨晩の辛鍋の残りx2.5倍ぐらいお代わりして完食、人参りんごジュース
お昼ごはん
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221114_130021.jpg)
黒豆入りごはん(xおかわりで140g)、お味噌汁(茄子、ミニトマト、茗荷)、糠にしん+大根おろし、キャベツベーコン卵とじ
ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/simplicity-cache/4ddc78bdd310172453e77c389d8d5785.png)
ゆりみそ@独身女のいつものごはん
一人暮らしの哀愁ただよう節約ごはん日記
間食
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/IMG_20221114_134139.jpg)
コーヒー、かりんとう、追加でチョコ3粒、柿1個
夜ごはん
キャベツベーコン卵とじ、自家製冷凍ピーマン肉詰め、かりんとう、塩せんべい、ハイボール2杯、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal