ここ1週間ほど腰痛が酷かったけど、昨日の夜からだいぶ良くなってきた。
なので今日もバイトだったけどボルタレンに頼る事なく、でも背中に湿布は貼ってます。以前病院で出してもらったモーラステープ、でもこれも残り1枚。
無くなっても痛みが出たらまた病院行こう、うん。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18%台
・?月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ!
今日の運動
こまめに腰痛ストレッチ & 朝晩ストレッチポールでごろごろ各10分ぐらい 、バイトで19,000歩

今日のごはん
朝ごはん

納豆おろしごはん(ごはん100g)、お味噌汁(かぼちゃ団子、しめじ、揚げ)
お昼ごはん

チリトマトヌードル、ミニふりかけおにぎり70g、柿
ごはん日記はこちら

ゆりみそ@独身女のいつものごはん
食費1日500円+消費税以内を目指しつつ力をだら~っと抜きながらやってます。 ゆりみそ式食費計算法→1ヵ月に使った食費(人との外食は含まず)を単純に日割りしてるだけ。
間食
コーヒー、ガトーショコラ160kcalぐらい、飴3粒
夜ごはん

辛鍋(豚肉、かにすり身、豆腐、キムチ、白菜、しめじ、ニラ)

お鍋(x3回ぐらいおかわり)、金麦、(追加で)南瓜サラダ、かりんとう、赤ワイン
今日のマクロ理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal