46.7kg 20.9% &体幹トレ

やっぱ芋系を多く食べると増えるな私。
つか、今日もお昼にお米を食べ過ぎたけどカレーだから仕方ない(え

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今日のごはん kcal

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、洋ナシ1個

◎昼:kcal 夏野菜カレー(x2杯、ごはん140g)、キャベツと揚げのお味噌汁、野菜サラダ(レタス、コーン、鶏皮カリカリ焼き) ごはん日記はこちら

◎間:kcal 洋ナシ1、イチゴポッキー69kcal、チョコ3、コーヒー

夜:kcal 厚揚げジャコピーマン、コールスローサラダ、冷たいルイボスティー、 (追加で)鶏むねと野菜のゴママヨサラダ、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日は作り置きの半分、とか計算がめちゃ面倒なので計算無し。

※参考→簡単!栄養andカロリー計算

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
走らないランニング・トレーニングのメニュー 20分ぐらい