46.9kg 20.3% &体幹トレと10キロ走

微増してるけど46キロ台キープ。
ここが踏ん張りどころかも、と今日は主食抜き。

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今日のごはん 1,260kcal

◎朝:290kcal 人参ジュース+オリーブオイル、洋ナシ1個 (ラン前) Vaamダイエットパウダー10kcal (半分) 、(ラン後) プロテイン 120kcal

◎昼:400kcal 鮭ムニエル、椎茸焼き、ゴーヤ塩昆布和え、お味噌汁(じゃが芋、わかめ)、モロヘイヤお浸し、コールスローサラダx2 ごはん日記はこちら

◎間:170kcal イチゴポッキー69kcal、チョコ26kcal、蒸かし南瓜、コーヒー

夜:400kcal 豚シャブサラダポン酢、鶏むねチーズ焼き、コールスローサラダ、冷たいルイボスティー、、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の現実は

総摂取カロリー 1,260kcal

たんぱく質 113g (+18g)
炭水化物 92g (±0)
脂質 25g  (-3g)

おお!カロリーは多かったけど、マクロバランスは計算してから初めて目標に近い数字に!!

しかしご飯とか主食抜きでの達成か・・麺好きなので厳しいのぉ( ;∀;)

※参考→簡単!栄養andカロリー計算

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ(体幹)7種x15回x3セット →
10キロ走(5キロビルドアップ+5キロゆるジョグ)※消費カロリー476kcal →
ストレッチ