46.6kg 19.9% &内臓レベル1

おお、内臓脂肪レベル1、半年ぶりぐらいかも!!

で、今日は 東京五輪代表選考会となる陸上のマラソングランドチャンピオンシップ(MGC)を見ながら体幹トレなど地味トレを。

男子と女子とどっち見よう?と思ったけれど、男子の方が面白そうだったので女子は録画した。最後までわからないレースで、見てる方は終始わくわくして見れたし、緊張感ある素晴らしい戦いに自分も諸々、やる気をもらいました。

オリンピック出場が決まったのは上位2人だけど、残り一枠、誰になるのかそれも楽しみ!

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今日のごはん 1,260kcal

◎朝:290kcal 人参ジュース+オリーブオイル、洋ナシ1個、(トレ後) プロテイン 120kcal

◎昼:420kcal 鶏豆腐バーグ(おろしポン酢)、キノコと高野豆腐のお味噌汁、ゴーヤ塩昆布和え、ポテトサラダx2、コールスローサラダx2、モロヘイヤお浸し ごはん日記はこちら

◎間:140kcal イチゴポッキー69kcal、梨、コーヒー

夜:410kcal マグロカルパッチョサラダ、ゴーヤ塩昆布和え、ポテトサラダ、コールスローサラダ、冷たいルイボスティー、、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の現実は

総摂取カロリー 1,260kcal(+265kcal)

たんぱく質 89g (-6g)
炭水化物 105g (+13g)
脂質 31g  (+3g)

主食食べなくても野菜や果物、芋で炭水化物が多かった。。

西洋なし 1.15個 28.15g
にんじん 252.2g 24.21g
じゃがいも 120g 20.16g

※参考→簡単!栄養andカロリー計算

今日の運動

今日は青トレのメニューや体幹トレを中心に。

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し80回 →
肩甲骨ほぐし50回 →
腕ひき 40回 →
サイドリフト 15回x3セット →
ニーアップ 15回x3セット →
股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ(体幹)4種x15回x3セット →
壁足スクワット 15回x3セット →
腹筋(クランチ)100回 →
ストレッチ