47.4kg 21.6% &リハビリトレ

ほーっ。
昨日の食べ過ぎはそこまで反映されなかったけど、
油断すると2日後ぐらいにドカンとくるから気を付けねば。。

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,460kcal+お酒

◎朝:100kcal ブルーベリー+ヨーグルト、ポテサラ少し、コーヒー
◎昼:590kcal 麦入りごはん、お味噌汁(白菜、えのき、揚げ)、煮豚と煮卵、ポテサラx2、イカキムチ、納豆(食べず) ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal おせんべい、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:590kcal ごはん、タジン鍋で蒸し鍋(キャベツ、椎茸、しめじ、豚肉)おろしポン酢、煮豚と煮卵
エストリフレッド炭酸割x2、赤ワイン~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腰痛ストレッチ→リハビリトレ5種

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