46.6kg 20.3% &10キロ走

今日は内臓脂肪レベルが2に戻ってしまった。
ん、まあ、コツコツです。

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今日のごはん 1,170kcal

◎朝:80kcal 洋梨1個、 メダリスト ゼリー半分22kcal 、 Vaamダイエットパウダー10kcal (半分)

◎昼:420kcal 冷たいおそば(乾麺60g、とろろ芋、おくら、がごめ昆布、モロヘイヤ)、まぐろお刺し身、蒸かし南瓜 ごはん日記はこちら

◎間:200kcal 洋梨1~2個(写真の倍)、ルイボスティー、お菓子62kcal、コーヒー

夜:470kcal 牛肉と茄子ピーマンのオイスターソース炒め、秋刀魚梅煮、ポテトサラダ、蒸かし南瓜、冷たいルイボスティー、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の現実は

総摂取カロリー 1,170kcal(+175kcal)

たんぱく質 52g (-43g)
炭水化物 140g (+48)
脂質 24g  (-4g)

洋梨が一気に黄色くなってきたので焦って食べたら炭水化物が多かったー!

西洋なし 1.52個 37.21g
そば(乾麺) 52g 34.68g
かぼちゃ(西洋) 77g 16.4g

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ → 
肩回し40回 →
肩甲骨ほぐし20回 →
股関節回し左右各20回 →
10キロ走(消費カロリー490kcal) →
ストレッチみっちり