今日は姉のお買い物のお供で札駅近辺を半日うろうろ。
ランチを奢ってもらいケーキも買ってもらって。ごちですｖ
つか久しぶりにケーキを食べたらちょっと胃もたれ。
お昼にパンを食べたのもあるかな。
今読んでるジョコビッチ本の中の
グルテンは糊（グルー）のようなものなので消化にかかる時間が長くなる・・
云々の文に、感覚的に納得したばかりなのもあるかも。単純ですｗ
まだ最後まで読んでいないけど、誰もがグルテンを食べちゃいけない！というのでは無く
ジョコビッチさんの場合はグルテン不耐症、かつ乳製品やトマトに過敏、
ジョコビッチさんのトレーナーはパイナップルと卵白に対して過敏、
など人によってそれぞれ合う合わないが違うので、
私（自分）にとってどんな食事が合うのかを知ることが大事、と言っています。
私がグルテンフリーに興味を持ったのは
小麦系で太る理由の1つにものすごく納得したから。↓
グルテンに含まれる「グリアジン」という成分が
脳内で麻薬のような働きをして食欲を刺激するので
食べても食べてももっと食べたくなる
そうか、だからパンってどれだけ食べても妙に物足りないのか、とストンと腑に落ちてから。
でも、同じく小麦系のパスタやお蕎麦、うどんなどの麺類は物足りなさは無いんだけどなあ。
11月目標 平均を44キロ台後半に
11月ラン目標 最低180キロ → 残107キロ
——————————————-
■今日のごはん
◎朝： 納豆ごはん、鮭南蛮漬、コーヒー
◎昼： パン系のランチ+デザート、コーヒーｘ2）ごはん日記はこちら
◎間： ケーキ、コーヒー
◎夜： 豆乳シチュー、ごはん、鶏レバー赤ワイン煮、赤かぶ甘酢漬け、白ワイン炭酸割ｘ2、ハイボール～
——————————————
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ