44.2kg 19%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年~8月までの平均 体重:44.71kg 体脂肪18.15%

食事控えめにしたのに増えるってλ……
昨日はほとんど動いてないし、2日ぐらい出てないので仕方ないか。

————————————–
■今日1日のカロリー摂取 ※1,465kcal※参考サイト「簡単!栄養andカロリー計算」 

◎朝:230kcal ヨーグルト、クッキー、コーヒー
◎昼:480kcal 冷やし中華※ご飯日記はこちら
b93h
◎間:195kcal 飴×2、おせんべい、クッキー
◎夜:560kcal ごはん、納豆、鶏胸ソテー、大根と水菜のサラダ

胃の為に小食のつもりが、全然普通の食事じゃねえか(汗

■今日の運動
朝:ファン・シネのストレッチ20分、リハビリ筋トレ15分(2セット)
夜:ジムにてプログラム20分+50分
————————————————–

体調復活してきたのでジム

スポンサーリンク