45.3kg 20.9% &今日も雪かきデー

腰の痛み、というか違和感も全く無くなり完全復活!

しかし昨日中途半端にした駐車場の雪かきをしたりで時間がとられ今日も運動無し。
明日もバイトが無いし、ちょっとでもいいから体幹トレやるよ、はい言った!

スポンサーリンク

2022年の目標

44キロ台・体脂肪18%台
10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る&楽しむ

今日の運動

ストレッチ、雪かき40分

今日のごはん -kcal

朝ごはん

目玉焼きのっけトースト、ウインナー、人参ジュース、ヨーグルト+さくらんぼジャム

お昼ごはん

鍋やきうどん(卵、揚げ、椎茸、平茸)

ごはん日記はこちら

間食

コーヒー、豆乳オレ、チョコたくさん、塩せんべい

夜ご飯

タジン鍋(キャベツ、もやし、豚肉、マジックスパイス)、長芋カニカマサラダ(ポン酢)、赤ワイン~(追加で)チーズ、ドライプルーン

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal