46.7kg 18.8% &11キロ走

あー、やっちゃいましたな。

帰宅後、ちょっと物足りなくて第三ビアをあけ、
コンビニで買ったやきそばパンとおせんべいをバリバリ、
ついでに冷蔵庫にあったわらびと揚げかまの煮物も出してきて。

という全く余計な一人三次会を開催したのが原因です、はい。

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ →175キロ
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■今日の食事 1,700kcal (1,360kcal+お酒340kcal

◎朝:150kcal イミダペプチドスープ、りんご1/4、アミノバイタル
◎昼:480kcal ポトフ、餅ピザ、サラダ、ごはん日記はこちら
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◎間:150kcal おせんべい、コーヒー、カフェオレ
◎夜:580kcal+お酒340kcal 餅ピザ、ポトフ、かぶの葉と揚げの煮びたし、納豆、第三ビア1、赤ワイン2

■今日の運動
朝: 青トレの動的ストレッチ→11キロペース走→
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ファン・シネストレッチ、ストレッチ
※11キロ走消費カロリー:500kcal

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