そろそろ痩せ期突入のはず。がんば。
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■今日の食事
◎朝： りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼： ごはん、お味噌汁、ツナビーンズ黒豆入りサラダ
鶏おからハンバーグチーズ紫蘇のっけおろしポン酢、子持ち昆布 詳細ごはん日記
◎間： おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜： 豚キムチ丼、ツナビーンズ黒豆入りサラダ
チーズ、煮干、子持ち昆布、ふんわり鏡月ロック2、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ、リハビリトレ2種→
体幹スイッチメニュー
夜： ジムにてアップ（歩）15分→ストレッチ→筋トレ→
下半身
大臀筋（レッグプレス） 15ｘ3セット ※60kg
内転筋群（アダクション） 15ｘ3セット ※30kg
中臀筋（アブダクション） 15ｘ3セット ※30kg
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15ｘ3セット ※12.5kg
ハムストリング（レッグカール） 10ｘ3セット ※12.5kg
上半身
大胸筋（チェストプレス） 15×3セット ※10ｋｇ
背中（ローロー） 15×3セット ※15ｋｇ
広背筋（ラットプルダウン） 15×3セット ※15ｋｇ
三角筋（ショルダープレス） 10ｘ3セット 7.5ｋｇ
大胸筋（バタフライ） 10ｘ3セット 7.5ｋｇ
腹筋
背筋、腹斜筋左右各15ｘ3、クランチ100
→ダウン（エアロバイク）10分→ストレッチ
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最近筋肉痛が弱いので、
マシンの負荷を上げ、回数を元に戻してみた。
理想はガリマッチョ。頑張ろう。 