47.8kg 19.8% &ジムで筋トレ

そろそろ痩せ期突入のはず。がんば。
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■今日の食事
◎朝: りんご1/2、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: ごはん、お味噌汁、ツナビーンズ黒豆入りサラダ
鶏おからハンバーグチーズ紫蘇のっけおろしポン酢、子持ち昆布 詳細ごはん日記
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◎間: おせんべい、チョコ、コーヒー、カフェオレ
◎夜: 豚キムチ丼、ツナビーンズ黒豆入りサラダ
チーズ、煮干、子持ち昆布、ふんわり鏡月ロック2、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、リハビリトレ2種→
体幹スイッチメニュー
夜: ジムにてアップ(歩)15分→ストレッチ→筋トレ→

下半身
大臀筋(レッグプレス)  15x3セット ※60kg
内転筋群(アダクション)  15x3セット ※30kg
中臀筋(アブダクション)  15x3セット ※30kg
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15x3セット ※12.5kg
ハムストリング(レッグカール) 10x3セット ※12.5kg

上半身
大胸筋(チェストプレス)  15×3セット ※10kg
背中(ローロー) 15×3セット ※15kg
広背筋(ラットプルダウン) 15×3セット ※15kg
三角筋(ショルダープレス) 10x3セット 7.5kg
大胸筋(バタフライ) 10x3セット 7.5kg

腹筋
背筋、腹斜筋左右各15x3、クランチ100

→ダウン(エアロバイク)10分→ストレッチ
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最近筋肉痛が弱いので、
マシンの負荷を上げ、回数を元に戻してみた。
理想はガリマッチョ。頑張ろう。

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