今日はバイト、疲れた・・
つか体力落ちてるのか、ここ数か月まともに運動していない。
そういえば今月走ってないし。
どうにかせねば。筋トレ熱を上げたい。
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2022年の目標
・44キロ台・体脂肪18％台
・10月にフルマラソンを走るつもりでランも頑張る＆楽しむ！
今日の運動
ストレッチ → バイトで19,000歩～
今日のごはん -kcal
朝ごはん
納豆ごはん（ごはん100ｇ）、コーヒー、クッキー3枚、飴2個
お昼ごはん
ワンタン麺 398kcal、ミニおにぎり（ふりかけ梅）180kcalぐらい？
ごはん日記はこちら
間食
コーヒー、チョコ2粒、クッキー1枚
晩ご飯
ミニおにぎり（ごはん80ｇ）、タラフライ、鶏むねナゲット+ケチャップマスタード、チーズ、ハイボールｘ1、赤ワイン～
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal