48.5kg 22.5% &10キロ走

焦らずくさらず、淡々と。と言い聞かし。

今日は、いつもはスパゲティは乾麺で80gのところ、70gにしてみたり。
ちょうど腹八分ぐらい。腹八分に慣れないとね。

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今日のごはん

◎朝:kcal ヨーグルト、人参ジュース、(走る前に)Vaamダイエットパウダー19kcal

◎昼:kcal  黒キャベツのペペロンチーノ(乾麺70g)、豆乳味噌スープx2杯、鶏むねとキャベツのゴママヨサラダ ごはん日記はこちら

◎間:kcal ココナッツサブレ、チョコ、コーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ(写真使い回し)

◎夜:kcal  ごはん、糠にしん、豆乳味噌スープ、鶏むねとキャベツのゴママヨサラダ 、トマトサラダ、甘酒、ホット豆乳

今日の運動

◎朝: ファンシネストレッチ → 10キロ走 → ストレッチ