焦らずくさらず、淡々と。と言い聞かし。
今日は、いつもはスパゲティは乾麺で80gのところ、70gにしてみたり。
ちょうど腹八分ぐらい。腹八分に慣れないとね。
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今日のごはん
◎朝:kcal ヨーグルト、人参ジュース、(走る前に)Vaamダイエットパウダー19kcal
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◎昼:kcal 黒キャベツのペペロンチーノ(乾麺70g)、豆乳味噌スープx2杯、鶏むねとキャベツのゴママヨサラダ ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-250.jpg)
◎間:kcal ココナッツサブレ、チョコ、コーヒー、チコリコーヒー豆乳オレ(写真使い回し)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h1-36.jpg)
◎夜:kcal ごはん、糠にしん、豆乳味噌スープ、鶏むねとキャベツのゴママヨサラダ 、トマトサラダ、甘酒、ホット豆乳
今日の運動
◎朝: ファンシネストレッチ → 10キロ走 → ストレッチ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/r-79.jpg)