46.7kg 16.8% &5キロ走

45キロ台が遠い。
と、今日は天気が回復したのでサクッと朝ラン。

4月目標 46キロ&45キロ台を最低でも1回
4月ラン目標 最低154キロ 残り82.4キロ
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■今日の食事 1,700kcal(1,330kcal+お酒370kcal)

◎朝:160kcal アミノバイタル、りんご1/2+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:400kcal 麦入りごはん、お味噌汁(えのき、大根葉、揚げ)、牛切り落としとミニ青梗菜のオイスターソース炒め ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal チョコ、ラスク115kcal(頂き物)、コーヒーx2
◎夜:630kcal+お酒360kcal 餅ピザ、鶏と温野菜のサラダ、牛バラ白滝煮、赤ワイン180kcal、ハイボール190kcal、(寝る前)納豆

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→5キロビルドアップ→ストレッチ
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1キロダウン走→ストレッチ
※5キロ走+1キロ走の合計消費カロリー:294kcal