46.1kg 20.2% &バイト8日目18,215歩

バイトで残業2時間、18,215歩稼ぎました。

趣味としては外を走りたいけど、ダイエット的にはバイトで有酸素してるから筋トレ優先した方が良さそうかな。。

寒くても、太陽が出てたら気持ちいいから走りたいんだけど。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 洋ナシコンポート+ヨーグルト、コーヒー、根菜お味噌汁

昼:kcal 梅ふりかけおにぎり(110g)、 根菜お味噌汁(大根、大根菜、人参、さつま芋、揚げ)、小松菜卵焼き、豚肉とブロッコリーのオイスターソース炒め ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、チョコ80kcal、ビスコ2個80kcal

夜:kcal+お酒 行者ニンニク餃子10個、金麦糖質オフ1、(追加で)プリッツ83kcal、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g