昨日友人が泊まっていったので朝の計測無し。そして泊まっていった友人を今朝早く送ったあと、急いで支度して実家へ。
じゃが芋堀りなど農作業をお手伝いして土曜には帰宅します。せっかく落ちた体重は今どうなってるのやら。
そういえば昨晩、友人と帰宅途中にセブンイレブンでおでん買って帰ったりして（汗）
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今日のごはん ？kcal？
◎朝：kcal 人参ジュース＋オリーブオイル、ヨーグルト+ブルーベリー、パン（友人から）、（移動中）セブンコーヒーL
◎お昼：kcal 焼鮭、ゴーヤチャンプルー（ｘたくさん）、モロヘイヤおひたし、茄子漬物、豆腐ときのこのお味噌汁 ごはん日記はこちら
◎間：kcal メロン、すいか
◎夜：kcal 鮭ハラス焼きｘ2切れ、つぶ煮、ブロッコリー胡麻ドレｘ写真の3倍、枝豆ｘ写真の3倍、とうきび（小さいの2個）、ビア1杯、玄米茶
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
しかし今日の結果は
総摂取カロリー -kcal （-kcal）
たんぱく質 -g （ｇ）
炭水化物 -g （ｇ）
脂質 -g （ｇ）
今日の運動
夜： ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回