46.2kg 20.9% &運動オフ

がくっとマイナス1.2キロ、きたーーー!!!

いつもロング走してもむしろ浮腫んで増えるぐらいなのに、嬉しいな。

けれども今晩は友人とごはんに行くし、まだ全然安心はできないんだけど。
で、出かけるので今のうちにメモメモ

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今日のごはん ?kcal?

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ヨーグルト+ブルーベリー、追加で甘酒

◎お昼:kcal たらこスパゲティ(乾麺70g)、お味噌汁(わかめ、高野豆腐)、モロヘイヤお浸し ごはん日記はこちら

◎間:kcal チョコ2粒、ポテチ1/3袋ぐらい、コーヒー

夜:kcal 友人とごはん

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー -kcal (-kcal)

たんぱく質 -g (g)
炭水化物 -g (g)
脂質 -g  (g)

今日の運動

朝: ファンシネストレッチ →
肩回し40回、股関節回し左右各20回