47.4kg 19.3% &ジムへゴー

代わり映えしないけど、体脂肪20%切りが定着してきたので頑張れる。
とにかく、運動だけはやっとくぞと。
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■今日の食事
◎朝: りんご1/4、きなこ蜂蜜ヨーグルト、コーヒー
◎昼: カニカマレタス炒飯、胡瓜酢の物、ワカメスープ詳細ごはん日記
b34h
◎間: クッキー165kcal、コーヒー、カフェオレ
o1
◎夜: 納豆ごはん、鶏手羽中グリル焼、サラダ(豆腐、ひじき大豆、鶏皮、レタス、水菜)
ふんわり鏡月しそレモンロック1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、リハビリトレ1種
夜: ジムにてアップ(歩)5分→ストレッチ→
腹筋・背筋 背筋、腹斜筋10x3、クランチ100、お尻上げ50
→トレッドミル(走)45分→ダウン(歩)10分→ストレッチ
無題

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