44.8kg 18.9% &10キロ走

たまにあります、謎のビックボーナス。
なんじゃ昨日から1.1キロ、体脂肪は3%もダウンてw

昨晩は、お腹が空いてたけど我慢して寝たのが良かったんだと思う。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ以下12回、体脂肪19%台以下2回)

今日の運動

ストレッチ → 10キロマイペース走

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース、プラム、納豆紫蘇おろしごはん、胡瓜酢の物

昼:kcal 冷しそうめん(トマト、紫蘇、めんつゆ、ごま油、乾麺75g)、ゴーヤチャンプルー ごはん日記はこちら

間:kcal メロン半分、プラム3個、チョコパイ156kcal、コーヒー、追加でチョコ2粒

夜:kcal+お酒 ゴーヤチャンプルー、ささみカツ2個、チーズ1個、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g