45.9kg 22.1% &体幹トレ

体重はかろうじて45キロ台だけど、いやいや体脂肪(汗)

つか、昨日夜中にかっぱえびせん1袋食べちった・・
さらにチョコパイも食べちゃったようです(他人事風

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台11回、体脂肪19%台1回)

今日の運動

朝:ストレッチ → リハビリトレ(4種x15回x3セット)

筋トレモチがなかなか上がらない・・!

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal 人参ジュース、プラム、メロン、ヨーグルト+ブルーベリー+ブルーベリージャム

昼:kcal ごはん100g、モロヘイヤお味噌汁、糠さんま、長芋と舞茸のガーリックソテー、紫蘇トマト、胡瓜酢の物 ごはん日記はこちら

間:kcal 水ようかん抹茶、チョコ3粒

夜:kcal+お酒 糠さんま、タラフライ、胡瓜酢の物、プラム2個、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g