46.1kg 21.4% &バイト

※8/15分

やばい46キロ台。。昨日ポテサラ食べすぎたかな。
じゃが芋食べると即、体重計に出る気がする。

と、今日もバイトだったけど昨日と同じ、あまり歩数を稼げない部署だったので頑張って無駄に歩いて昨日よりは少し稼ぐ。

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8月の目標

運動の目標

少しずつ走る距離を増やし、最低でも1回はロング走に行く!

体重・体脂肪の目標

45キロ台キープ、体脂肪19%台の日を増やす
(8月45キロ台10回、体脂肪19%台1回)

今日の運動

朝:ストレッチ → バイトで10,000歩~

今日のごはん -kcal

◎朝:kcal パン半分、お味噌汁(白菜、椎茸、かにすり身)、プラム、すいか、ヨーグルト+ブルーベリー+ブルーベリージャム、杏仁77kcal

昼:kcal お弁当)ふりかけ梅おにぎり120g、お味噌汁(白菜、椎茸、かにすり身)、タラフライ、茄子ピーマンウインナー炒め、ポテトサラダ、ミニトマト ごはん日記はこちら

間:kcal スポーツドリンク0.8リットル、チョコ3粒

夜:kcal+お酒 ジンギスカン(ラム肉、行者にんにく)、茄子オクラ煮浸し、無限ピーマン、紫蘇トマト、ハイボール2, (追加で)柿の種、赤ワイン~

追加で)かっぱえびせん1袋(汗)、チョコパイ1個で500kcal以上。

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g