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47kg 20.6% &ピラティス

運動してないし、食欲のまま食べてるので高値は当然。

でもさすがに3日も運動しないのはいかんな、と
月いちで腰も痛かったのでピラティスを。

12月1日までの目標 45.5キロ以下 18%台
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■今日の食事 1,500kcall+お酒~

◎朝:130kcal 蒸かし南瓜、洋梨コンポート+ヨーグルト、コーヒー
◎昼:540kcal ごはん(たらこ)、海苔のお味噌汁、茄子煮びたし
長いもオクラ梅ポン酢、鯖文化干し大根おろし ごはん日記はこちら
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◎間:180kcal ローカー113kcal、コーヒー、カフェオレ
◎夜:650kcal おはぎx1、ラム塩コショウ焼き、アンチョビポテト、
茄子煮びたし、長いもオクラ梅ポン酢
赤ワイン2、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ→ピラティス60分ぐらい
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今日はピラティス ダイエット Level.1
先日買ったLevel.3の二本立てで。
一本30分ちょいで、Level.3は最後の3ポーズが全然出来ないので飛ばし、
トータル60分ぐらい。

これぐらいやると「やった感」があっていいけど、
さすがに月いちの腰の痛みはピラティスでもあまり効果無く、
このあと鎮痛剤を飲みましたλ….

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