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43.9kg 14.8%

◎2009年平均 体重:45.58kg 体脂肪19.22%
◎2010年平均 体重:44.86kg 体脂肪18.3%
◎2011年平均(~9月) 体重:44.2kg 体脂肪16.38%
※9月平均  体重:43.66kg 体脂肪14.84%

※体重今年最低値 7/2 42.5kg
※体脂肪今年最低値 9/30 13.1%

久々測定。まだ傷は浅かった・・ホッ
てかやっぱり腹筋を真面目にやると、見た目が全然違う。締まるよ。
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■今日1日のカロリー摂取 1,450kcal

◎朝:300kcal パン、柿、ヨーグルト、コーヒー
◎昼:450kcal 芋ごはん(おにぎり)、お味噌汁、焼鮭+椎茸、トマト
※詳細ご飯日記
b1030h
◎間:120kcal カフェオレ、飴
◎夜:580kcal チョコ、芋ようかん、パン少し、白ワイン

■今日の運動
朝: ファン・シネのストレッチ15分
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今日もジム行くつもりが、なんだか胃が痛くて中止。
気のせいだと思うけど、プチ禁酒すると何か調子悪くなる。
てか、普段は調子悪いのが酒でまぎれてわかんなくなってるとか?

今月目標

※10月の月間目標200km →150km

一週目: 1~7日 36.42km
二週目: 8~14日 36..82km
三週目: 15~21日 0km
四週目: 22~28日 20.98km
五週目: 29~31日  ±調整

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