45.6kg 20.8% &10キロ走+30日プランクチャレンジ24日目

おし、45キロ台!

で、今日はBUFFして走りに行ったり体幹トレもしたり。

でも、昨日さぼった30日プランクチャレンジを二日分こなすつもりがきつくて断念。やっぱコツコツだ、溜めちゃいかんですと反省。

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今日の運動

ストレッチ →
体幹(リハビリ)トレ3種x15回x3セット →
30日プランクチャレンジ24日目 →

5キロ頑張り走 →

キロ5分台、まだ4キロぐらいが限界じゃ(汗)

5キロゆるゆる走 → ストレッチ

今日のジョグでのカロリー消費は465kcal。

今日のごはん -kcal+お酒

◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ごはん80g+卵レンジでチン

昼:kcal ボンゴレ(乾麺70g)、グリンピースとベーコンのにんにくバター炒め(半分残して夜に)、わかめと高野豆腐のお味噌汁、トマト ごはん日記はこちら

間:kcal チョコパイ、コーヒー

夜:kcal?+お酒  ポテトサラダx写真の2倍、チップスター262kcal、グリンピースとベーコンのにんにくバター炒め(お昼の残り) 、身欠きにしん昆布煮もの、ハイボール2、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 49g