おし、45キロ台!
で、今日はBUFFして走りに行ったり体幹トレもしたり。
でも、昨日さぼった30日プランクチャレンジを二日分こなすつもりがきつくて断念。やっぱコツコツだ、溜めちゃいかんですと反省。
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今日の運動
ストレッチ →
体幹(リハビリ)トレ3種x15回x3セット →
30日プランクチャレンジ24日目 →
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2020-05-01-15-52-16.jpg)
5キロ頑張り走 →
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2020-05-01-13-43-09.png)
キロ5分台、まだ4キロぐらいが限界じゃ(汗)
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/r1-47.jpg)
5キロゆるゆる走 → ストレッチ
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/Screenshot_2020-05-01-13-43-32.png)
今日のジョグでのカロリー消費は465kcal。
今日のごはん -kcal+お酒
◎朝 kcal 人参ジュース+オリーブオイル、ごはん80g+卵レンジでチン
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/asa-390.jpg)
◎昼:kcal ボンゴレ(乾麺70g)、グリンピースとベーコンのにんにくバター炒め(半分残して夜に)、わかめと高野豆腐のお味噌汁、トマト ごはん日記はこちら
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h-543.jpg)
◎間:kcal チョコパイ、コーヒー
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/h1-93.jpg)
◎夜:kcal?+お酒 ポテトサラダx写真の2倍、チップスター262kcal、グリンピースとベーコンのにんにくバター炒め(お昼の残り) 、身欠きにしん昆布煮もの、ハイボール2、赤ワイン~
![](https://yuridebu.3suv.com/wp-content/uploads/b-125.jpg)
今日のマクロ管理法の理想と現実
マクロ計算法はこちらにて↓
私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは
総摂取カロリー 995kcal
たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g
今日の結果は
総摂取カロリー kcal kcal
たんぱく質 g g
炭水化物 g g
脂質 49g g