46.4kg 21.2% &バイト16日目20,473歩

バイト残業3時間、2万歩超えたー!
でも残業中にお菓子をもらって食べたりして、カロリーはトントンかも(汗

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal ライ麦パンⅹ1枚、豆乳シチュー少し、コーヒー少し

昼:kcal ごはん110g、豆乳シチュー、ほうれん草と魚肉ハムのソテー、玉子焼き、プチトマト、南瓜チーズ餃子の皮揚げ ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プロテイン120kcal、お菓子200kcalぐらい

夜:kcal+お酒 魚肉ソーセージ2本、豆腐納豆キムチのせ、南瓜チーズ餃子の皮揚げ、かっぱえびせん小袋126kcal、淡麗グリーン糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g