46.7kg 21.2% &体幹トレ

寒波で気温はマイナスだったけど、晴れてて気持ち良かったので走ろうかなと思うも、バイトで足を駆使するのでやめておいた。

その短期バイトも1/10で終わり、もうすぐ。

ダイエットも運動も、そこを区切りに計画立てます。
もうこのダラダラ記録だけブログも、どうにかしなきゃいけない。

スポンサーリンク

今日の運動

朝:ストレッチ → 体幹トレ3種x15回x3セット

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、りんご1/3+ヨーグルト+はちみつ

昼:kcal ライ麦パンⅹ1枚(ほうれん草ベーコンソテー)、豆乳シチュー(鶏むね、白いんげん豆、しめじ、飴色玉葱)x2杯、サラダ  ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、自家製甘酒、豆乳オレ、チョコ(追加ありで114kcal

夜:kcal+お酒 豚レバー炒め、魚肉ソーセージとほうれん草の炒め物、南瓜チーズ餃子の皮揚げ、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g