46.5kg 21.3% &運動オフデー

バイトで歩数を稼いだけれど、体が慣れたのか痩せなくなってきた・・まずい(汗)明日もバイトは休みなので、午前中に筋トレとか体幹トレやる!

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal 人参ジュース、りんご1/3+ヨーグルト、スパゲティサラダ

昼:kcal ごはん90g、おでん、納豆紫蘇おろし、紫蘇トマト、追加でスパゲティサラダ、 ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、自家製甘酒、豆乳オレ、チョコ(追加ありで114kcal

夜:kcal+お酒 おでん、スパゲティサラダ、鶏ささみ紫蘇焼き、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g