46.4kg 21.3% &バイト15日目20,512歩

バイト残業1時間、で今日は20,512歩も稼ぐ。おし。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal パイン(缶)+ヨーグルト、おでん少し、コーヒー

昼:kcal おでん(大根、卵、竹輪、揚げセット)
ふりかけおにぎり、鶏むね紫蘇焼き、スパゲティサラダ、ブロッコリー ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、ブラウニー(頂き物・300kcal?)、プロテイン120kcal

夜:kcal+お酒 おでん、スパゲティサラダ(x写真の3倍)、キムチ、勤務地糖質オフ1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g