45.7kg 18% &プチ禁酒3日目

チョーキレイが効いてお腹少しすっきりした。
そして今日はプチ禁酒3日目の奇跡。
寝れないとかイライラとかは無いけど、痩せもせず(汗
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■今日のカロリー摂取 1,670kcal~

◎朝:350kcal ライ麦パン+バタースプレッド、八朔、ヨーグルト、、コーヒー
◎昼:500kcal ごはん、海老すり身汁(海老すり身、豆腐、小松菜、しめじ)
鮭西京漬、茹でいんげん※詳細ご飯日記
b36h
◎間:220kcal カフェオレ、チョコ5粒
◎夜:600kcal 納豆、豚ヒレガーリックソテー、海老すり身汁、オールフリー、ドライゼロ

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ、リハビリ筋トレ3種
夜: ジムにてアップ10分→ストレッチ→トレッドミル1時間
b36r
距離 9km
時間 1:00:11
ペース 06’40”/km
消費kcal 409kcal

→筋トレ25分→ストレッチ20分

下半身
大腿四頭筋(レッグエクステンション) 15×3セット 10kg
上半身
広背筋(ラットプルダウン) 15回×3セット 15kg
クランチ100回 (15(ゆっくり)+10(早く))×4セット
背筋10回×2、腹直筋(左右)10回×2
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ちょっとピッチ上げたらすぐ左膝にバキッとくる。怖いな。

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