チョーキレイが効いてお腹少しすっきりした。
そして今日はプチ禁酒3日目の奇跡。
寝れないとかイライラとかは無いけど、痩せもせず（汗
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■今日のカロリー摂取 1,670kcal～
◎朝：350kcal ライ麦パン＋バタースプレッド、八朔、ヨーグルト、、コーヒー
◎昼：500kcal ごはん、海老すり身汁（海老すり身、豆腐、小松菜、しめじ）
鮭西京漬、茹でいんげん※詳細ご飯日記
◎間：220kcal カフェオレ、チョコ5粒
◎夜：600kcal 納豆、豚ヒレガーリックソテー、海老すり身汁、オールフリー、ドライゼロ
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ、リハビリ筋トレ3種
夜： ジムにてアップ10分→ストレッチ→トレッドミル1時間
距離 9km
時間 1：00：11
ペース 06’40”/km
消費kcal 409kcaｌ
→筋トレ25分→ストレッチ20分
下半身
大腿四頭筋（レッグエクステンション） 15×3セット 10ｋｇ
上半身
広背筋（ラットプルダウン） 15回×3セット 15ｋｇ
クランチ100回 （15（ゆっくり）＋10（早く））×4セット
背筋10回×2、腹直筋（左右）10回×2
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ちょっとピッチ上げたらすぐ左膝にバキッとくる。怖いな。