47.3kg 21.1% &10キロ走

明日は北海道マラソンですね。
頑張ってきた皆さん、楽しんで、頑張って下さいとこっそり応援。

はい。私は出ないけど、今年は最高気温22℃で曇り予想と涼しくて良い感じで良かったと。

今朝も涼しくて、霧雨っぽいのが降っていたけど、明日は時間的に走れるか微妙だったので、えいっと10キロ走ってきた。

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今日のごはん 1,400kcal

◎朝:330kcal 目玉焼きのっけごはん(米100g)、胡瓜三五八漬、Vaam半分10kcal、(ラン後)人参ジュース+オリーブオイル

◎昼:kcal トマトソースパスタ(乾麺60g)、鶏むねピーマンガーリック焼き、トマトアボカドサラダ ごはん日記はこちら

◎間:220Kcal チョコ5粒、コーヒー、豆乳オレ

夜:kcal ゴーヤチャンプルー、鶏むねと胡瓜のゴママヨサラダ、トマトアボカドサラダ、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法など、ひとつ前の記事にて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー 1,400kcal (+405kcal)

たんぱく質 76g (-19g)
炭水化物 122g (+30g)
脂質 33g  (+5g)

・・・はああ計算面倒くさいし、間食のチョコとか計算外だから脂質がもっと高いはず。

うん、でも意識するきっかけになってるし、続けてみる。

今日の運動

朝: 

ファンシネストレッチ → 
肩回し20回、股関節回し左右各20回 →
10キロ走(消費カロリー473kcal) → ストレッチ