47.3kg 21.7% &体幹トレ

今日は運動時間をちょこっとしかとれず。

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今日のごはん 1,220kcal

◎朝:kcal 人参ジュース+オリーブオイル、さくらんぼジャム+ヨーグルト、(体幹トレ後)プロテイン120kcal

◎昼:kcal 冷たいそうめん(トマト+紫蘇+めんつゆ+ごま油)、さば水煮缶+ポン酢 ごはん日記はこちら

◎間:190Kcal チョコ、コーヒー

夜:kcal ごはん100g、さば水煮+トマト+塩胡椒、胡瓜三五八漬、アサイーベリー酢炭酸割り

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法など、ひとつ前の記事にて↓

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

しかし今日の結果は

総摂取カロリー 1,220kcal (+225kcal)

たんぱく質 58g (-37g)
炭水化物 132g (+40g)
脂質 20g  (-8g)

きっちり出すのは難しいのでざっくりです。

今日の運動

朝: 

ファンシネストレッチ → 
肩回し20回、股関節回し左右各20回 →
リハビリトレ4種x15回x3セット