47.2kg 21.6% &ウォーキング

今日はお腹がすっきりせず、また47キロ台に。
今月もあと半分、早く46キロ台デフォに戻さねば!

1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る

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■今日の食事 1,470kcal+お酒

◎朝:200kcal お餅(海苔、砂糖醤油)、コーヒー
◎昼:400kcal 塩ラーメン(もやし、キャベツ、煮豚) ごはん日記はこちら
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◎間:280kcal 大平原205kcal、コーヒー、豆乳オレ
◎夜:690kcal 麦入りごはん、牛バラ肉ニラもやし炒め、イカキムチ、おから煮
大根鶏手羽元煮(少し)、黒ラベル500mlx1、赤ワインx1、ハイボール~

■今日の運動
朝: ファン・シネストレッチ→腰痛ストレッチ→1時間ウォーキング
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→ストレッチ
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腰からお尻にかけて引きつるような違和感があったので
無理せず、歩いたり走ったりで、1時間。

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