今日はお腹がすっきりせず、また47キロ台に。
今月もあと半分、早く46キロ台デフォに戻さねば！
1月31日までの目標 45キロ台を一度でも見る
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■今日の食事 1,470kcal＋お酒
◎朝：200kcal お餅（海苔、砂糖醤油）、コーヒー
◎昼：400kcal 塩ラーメン（もやし、キャベツ、煮豚） ごはん日記はこちら
◎間：280kcal 大平原205kcal、コーヒー、豆乳オレ
◎夜：690kcal 麦入りごはん、牛バラ肉ニラもやし炒め、イカキムチ、おから煮
大根鶏手羽元煮（少し）、黒ラベル500mlx1、赤ワインｘ1、ハイボール～
■今日の運動
朝： ファン・シネストレッチ→腰痛ストレッチ→1時間ウォーキング
→ストレッチ
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腰からお尻にかけて引きつるような違和感があったので
無理せず、歩いたり走ったりで、1時間。