46.3kg 21.2% &運動オフデー

昨晩、追加でシチューとライ麦パンを1枚食べちゃった。
それにしても微減したのはやっぱりバイト残業3時間のおかげだす。。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal りんご半分+ヨーグルト

昼:kcal パン1枚+レタストマトマヨサンド、残りの豆乳シチュー+牛乳でうすめ豆苗イン ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、お菓子(追加有で)160kcalぐらい

夜:kcal+お酒 豚肉青梗菜オイスターソース炒め、さつま芋バター焼き、かにすり身と豆腐のお味噌汁、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g