46.4kg 21.2% &バイト17日目18,857歩

今日もバイトで歩数を稼ぐ。

明日からバイト3連休なので、体幹とか筋トレとか入れねば。

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今日の運動

朝:ストレッチ

今日のごはん -kcal

◎朝 kcal お味噌汁(かにすり身、豆腐、白菜、豆苗)、ビスコ40kcal

昼:kcal 梅ふりかけおにぎり(ごはん110g)、 お味噌汁(かにすり身、豆腐、白菜、豆苗)、青梗菜豚肉オイスターソース炒め、さつま芋バター焼き、ミニトマト ごはん日記はこちら

間:kcal コーヒー、プロテイン120kcal、チョコとか130kcal

夜:kcal+お酒 カキフライ4個(お惣菜)、砂肝塩胡椒焼き、さつま芋バター焼き、かにすり身と豆腐のお味噌汁、白ワイン1、赤ワイン~

今日のマクロ管理法の理想と現実

マクロ計算法はこちらにて↓

「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読んでマクロ管理法を計算するとたんぱく質が全然足りてなかったので
先日読んだ「筋トレビジネスエリートがやっている最強の食べ方」を読むと、自分の場合たんぱく質が全然足りていないのを数字で...

私の場合の「減量目的」の摂取カロリーとマクロバランスは

総摂取カロリー 995kcal

たんぱく質 95g
炭水化物 92g
脂質 28g

今日の結果は

総摂取カロリー kcal kcal

たんぱく質 g 
炭水化物 g 
脂質 g